发质不好吃什么？
1. 蛋白质是头发的主要成分，它可以保证头发的强度和弹性；而铁元素可以帮助血红细胞运输氧气到毛囊、提供头发生长的营养所需。因此多吃富含这些营养的食物可以让头发更健康。 2. 在食物当中如牛奶、蛋类、肉豆类、坚果类等都是含有人体所需的营养物质且易被人体所吸收，可以补充人体所需的蛋白、矿物质等营养成分让毛发变得强韧有光泽。此外在摄入足够的营养物质同时还要多摄入一些水果蔬菜来补充维生素，增强毛发的抵抗力。这样不仅可以解决因营养不良导致的脱发问题也可以预防脱发。
3. 维生素C可促进胶原蛋白的形成、强健头皮组织；维生素E可抵抗毛囊内的自由基对细胞的损害从而保护毛囊防止脱发，另外维生素B也是防脱生发中很重要的一种营养素它不仅可以维持皮肤和发型健康而且对于头发表皮的油脂分泌以及头发的颜色都有一定的功能所以维生素B族的摄入也是很必要的。 4. 锌是人体不可或缺的元素之一它在头发的生长中也起着重要的作用，它参与蛋白质的合成能增强头皮的抗感染能力使头发更易生长。富含锌的食品有瘦肉、牛肝、牡蛎等等。
5. 想要头发保持健康的状态还应该少吃高脂肪食品。过多摄入饱和脂肪酸会导致毛囊逐渐萎缩形成脱发。此外过量的糖分会引起脂肪的代谢紊乱导致皮脂腺大量分泌产生皮脂堵塞毛孔，也会造成脱发的情况出现。
6. 日常生活中还要注意养成良好的生活作息不要熬夜以免扰乱体内的正常新陈代谢影响头发的健康发育。 此外还可以多吃一些有利于头发生长的中药如黑芝麻、黑豆、黑米等都具有乌发养发的功效。 综上所述日常饮食应合理搭配营养均衡才能拥有健康靓丽的秀发！