狗公腰有什么作用？
对男性来说，拥有漂亮的腹肌、清晰的马甲线，甚至是性感的鲨鱼线，都可以给你带来十足的自信。 但这一切都建立在健康的基础上！ 没有健康的根基，再好看的身材也毫无意义！ 很多男生为了练好腹肌，会采用各种方法。 吃沙拉、吃水果，戒掉主食； 做俯卧撑、卷腹，练习核心； 有氧运动+力量训练，全面减脂增肌…… 但结果却往往不如人意——腹肌没出来，人先没了。 其实这都是由于方法不当造成的！ 要知道，无论是什么样的健身计划，都离不开基础代谢与能量消耗这两个概念。 所谓基础代谢即是：在维持机体生命活动的前提下，器官组织所必需的能耗量。 它由三部分构成： 静止代谢率（RMR）：在清醒而又不动的状态下，人体每天只需要消耗300-500千卡热量，就能维持身体的运作； 睡眠代谢率（SMR）：在睡眠状态下，即使身体处在休息模式，一天仍要消耗120-200千卡热量； 运动时消耗的热量(TR)：在运动时，人体可以消耗500-1000千卡热量。
对于大多数男性而言，要想达到显著的减脂效果，需要每日消耗500-1000干卡热量，而如果想让身材变得匀称紧致，则每天需额外增加300千卡热量。 只有当热量摄入小于热量输出时，体内脂肪才会开始被氧化，从而起到燃脂效果。若长时间热量输入大于热量输出，体重的持续增长势必会带来健康隐患。无论采取何种健身方式，控制热量摄入都是第一要义。
对大多数男性而言，每日摄入1800-2000千卡热量即可满足机体需求。若想有效瘦身，则需要严格控制每日热量收入低于1500千卡。当然，这并非要求大家每餐只吃够这些热量，而是建议均衡饮食，避免某餐过量，或是不吃饭仅吃水果的做法。