一个月减5斤容易吗？
对于大部分正常人来说，每月减掉身体重的1%-2%，并且维持在这个水平是比较健康的。 比如一个体重60公斤的人，每天消耗300千卡热量，那么他的基础代谢率就是1388千卡/天，一个月按30天计算，他就能消耗4164千卡的热量。如果他在日常饮食中能多消耗500千卡热量，那么每个月就能减掉1.4公斤体重。（4164+500）÷60=7.4公斤，这个数值比较接近1斤，也就是一个月减掉5斤体重的平均值。 当然这只能是一个参考值，因为影响体重变化的要素非常多，而且不同人的基础代谢水平也不一样。但是对于大部分想要减脂的人来说，这一数值还是有一定参考意义的。
要想实现这个目标并不是难事，只要坚持以下三点即可做到——
一、保持运动习惯 每天坚持30分钟的运动，不仅能强身健体，还能帮助减少体内脂肪的蓄积。在运动时，人体不仅会消耗体内的能量物质，还会刺激机体释放生长因子，这些因子的作用正是调节肌糖原和肝糖原的分泌，从而起到降低血糖水平和控制胰岛素分泌含量的作用。 不过需要提醒的是，运动虽然有助于减脂，但是在运动后1小时内，千万不要进食任何食物，这样会影响运动的成果。
二、调整饮食习惯 一日三餐定时食用，并且注意少吃多餐，特别是加餐要补充适量营养素。饮食上要做到荤素搭配，多吃富含膳食纤维的蔬菜，能够有效地阻断碳水化合物的摄入并增加饱腹感。另外，要保证每日摄入足够的蛋白质，这样可以减轻肌肉的损失，维持机体的基础代谢水平。
三、补充营养素 为了保证运动效果和运动后的恢复，可以在运动中及时补给营养素。还可以在三餐中合理添加含有维生素、矿物质以及蛋白质的食物。例如，可以每天在饭后吃一粒复合维生素片剂，不仅能够补充营养，而且还能改善肠胃功能，促进代谢废物排出。