一个月能瘦5斤吗？
减肥一个月减掉5斤是正常的。 正常情况下，体重每天大约会下降0.6-0.8斤，但是不会低于0.3斤、也不会高于1.2斤，因此如果在一个月份内减去5斤体重，是符合科学规律的。 但是要注意，这里的“正常”是指在不破坏健康的前提下，合理控制热量摄入、积极进行体能训练，让体重保持平稳减低的状态，才是科学健康的减肥方式。
而一些不合理的瘦身方法，虽然能够在短时间内减轻体重，但是往往都会伴随出现营养不良、代谢紊乱等副作用，对于身体健康有不良的影响；而且一旦停止减重，体重会有反弹的可能（恢复到原来水平甚至更高）。所以这样的“减脂”并不是我们想要的。
我们要做到的是，在减少机体热量摄入的同时，给予机体充足的热量和营养元素，保证生理功能的正常运转，促进新陈代谢，激活脂肪酶活性，实现减脂目的。并且这种“减脂”是不会反弹的。
要做到这样，我们就要从两个方面入手：一是调整饮食结构，二是增加运动量。
一、调整饮食结构
1、多吃膳食纤维丰富的食物 高纤维饮食能帮助人体及时清除体内垃圾，调节胰岛素分泌水平，还能产生饱腹感，从而抑制进食欲望，达到控制热量的效果。想要减脂的人应该多吃富含膳食纤维的食物，例如韭菜、豆芽、玉米、苹果等等。
2、多吃蛋白质类食物 补充足量蛋白质，能够维持肌肉含量，增强体能，同时还可以延缓餐后血糖上升的速度，有效控制体重。每日摄入足量的优质蛋白质是很重要的。建议蛋白质的来源多样，注意荤素搭配，鱼肉禽蛋不可少哦！
二、增加运动量 运动可以帮助我们消耗多余能量，预防肥胖，还可以刺激激素分泌，帮助我们减脂。建议每周4次以上，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑车、游泳等等。除了大肌群参与的有氧运动外，还可以结合普拉提、瑜伽这类具有舒缓和拉伸性质的运动，有助于提升身体机能，塑造完美体态。