喝碳酸饮料影响体育训练么？
作为一个教练，我负责任的告诉你，碳酸饮料会影响训练效果，并且会对运动员身体造成一定伤害。 首先从生理学角度来说，运动会导致人体大量排汗，而汗水是人体体内水分的代谢产物，同时伴有微量元素、矿物质等代谢的副产品。这些物质经过皮肤表面进入体内，进而通过血液循环带到肌肉细胞中。在肌肉细胞里，它们会参与能量来源（如ATP）的合成，或者作为信号分子调节基因转录，从而对机体功能发挥重要影响。 但如果这时你喝了含有大量糖分的碳酸饮料，那么你的身体就得额外消耗这些糖分，为肌细胞提供动能。然而运动本身就会消耗大量能量，如果再摄入大量碳水化合物，势必会产生额外的能量负担，导致运动时无法充分供给肌肉能源，影响训练效果。有研究发现，如果在高强度运动期间饮用无糖饮料，仍可能干扰运动期间的葡萄糖利用途径和胰岛素敏感性，增加糖尿病发生的风险1。
其次从营养角度来讲，过量饮用的糖果和含糖饮料都是肥胖的潜在风险因素2。多项研究表明，超重或肥胖人群罹患各种疾病的风险都比正常体重人群高。如心血管疾病、脂肪肝、糖尿病甚至癌症等等。虽然这些疾病的发生不是由单一因素决定，但研究已证实，过量摄入高糖高脂食物是加剧这些慢性疾病发生的危险因素之一3。 而作为一名教练，我更希望队员在训练和比赛期间合理控制糖分和脂肪的摄入，保持健康的饮食习惯。毕竟比赛和训练时良好的体能储备才是基础和前提。