如何增强儿童抵抗力？
2017年6月，世界卫生组织再次更新了“适当运动”的建议，建议所有成年人每周至少应进行150分钟的中等强度（如快走）的运动，或者75分钟的高强度运动（如跳绳），以预防疾病和改善健康状况。 美国心脏协会《运动员的心血管健康指南》指出，体育运动对于心血管健康的益处包括降低高血压、血脂异常、糖尿病的风险，改善胰岛素敏感性，并保护心血管不受到损伤。 多项研究证明，经常锻炼的人群患心脏病的风险较低；而在已患心脏病的群体中，定期锻炼的患者预后较好，死亡率较低。 那么，运动是如何带来这些健康获益的呢？ 首先，运动可以调节激素分泌与代谢酶的活性，从而影响脂质代谢过程，最终达到降低血脂的水平。其次，运动能够通过增加肾脏的血流量，清除体内废物，从而起到降低血压的作用。再者，运动能够促进肌肉产生胰岛素受体，从而减轻糖尿病的症状。 最后，运动还能够刺激体内生成多种具有抗氧作用的化合物，进而起到保护细胞的氧化应激水平，防止损伤的发生发展。因此可以说，运动对于心血管疾病的预防与治疗有着举足轻重的作用！ 当然，可能有人会说，我工作很忙，没时间每天都去健身。其实，只要你能坚持每周4次以上，每次30-60分钟，你同样可以获得以上的健康获益。
除了适量运动外，保证充足睡眠也不容忽视。长期睡眠不足，身体可能会分泌更多的应激激素，从而对大脑造成慢性损害，增加了患老年痴呆、抑郁症、肥胖等疾病的风险。 孩子同样是如此。现在的孩子学习压力大，熬夜成了常态，这不仅会损伤肝脏功能，还会影响孩子身高增长，同时会增加未来慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等发病风险。所以，保障孩子的睡眠时间，也是提升孩子免疫力的重要一环。