乒乓球新手怎么训练计划表？
先放结果，用三个月打了将近500局乒乓球（大概每天10小时），水平从菜鸟提升到能跟校队打比赛（输多赢少）的程度。 背景介绍，高中时身体素质较好（引体向上和俯卧撑一个顶两个），但没有任何球类基础。 上学期末（2月8日）手痒给校队学长发了条信息询问能否加入他们打球，学长很热情地邀请了我并让我提前练习发球。于是那天晚上我站在球桌前看着满满一桌子乒乓球，完全不知道该怎么下手。幸好当时校队有师兄专门负责指导新队员，他看到我当时那个样子不禁失笑然后教我怎么拿拍、怎么发球、怎么移动步子等最基础的东西，还给我示范怎样挑逗对方、如何利用步伐和对方拉锯。虽然那个时候我连直板横板都不知道是什么，更分不清上下旋，但是通过那一个小时的学习，我能把球抛起来然后打到对面桌子上（当然基本没什么力量而且经常打飞），而且因为对器材的不熟悉，我甚至把球拍当羽毛球打（就是往上面扣啊、吊啊的）。
那段时间每天下课就泡在体育馆里，中午吃饭也捧着本书在操场走着看（书是《乒乓球》入门教材，后来发现根本没用，不要买！），晚上回去继续练到宿舍关灯才回寝。由于我身体素质较好，反应能力也比一般同学快，加上我本身比较聪明（哈哈不要脸），所以进步得特别快，一周以后我就能和自己一样高的师兄们打得难分难解了（虽然还是经常输），两个月以后已经能够和校队的主力们拼上百个回合了。
这里要特别说明一点，因为我对乒乓球这项运动是完全零基础的，所以我什么方法都敢试、什么都觉得有意思。比如我看了网上一个视频说用手肘发力击球可以增加威力，于是我尝试了一下并且真的成功了；再比如我在练习正手发球的时候总感觉力量不够（其实是因为不熟悉整个动作要领），于是我就想出了一个“笨”办法—–先把球打到对面桌上然后再移着脚步过去捡起来再打出，就这样我天天练天天打居然也能增加点效果…… 总之那段时光非常美好，我每天和师兄师兄弟们一起练球、讨论球，不仅技术突飞猛进，而且友谊也逐渐加深。三个月后我代表学校参加了市级比赛，虽败犹荣。