一个月怎么快速瘦腿？
一个月要瘦多少才正常呢？ 一般情况下，一个月瘦了2-4斤脂肪是正常的（体重减掉70%才算减掉1斤脂肪）。 所以想要瘦下来，还是要踏踏实实、踏踏实实地改变生活方式哦~
①控制饮食 热量摄入必须小于热量支出，这样才会开始消耗体内堆积的脂肪。在一个月内想迅速瘦下来，必须要严格把控每天的热量摄入。 那么如何控制饮食呢？ 首先，我们需要了解哪些食物容易导致热量超标。看看下图就知道，其实我们经常吃的米饭和面类等主食都是高热量的！ 而我们平时炒菜使用的油，也是高热量的哦～ 所以想要降低热量摄入，就需要调整三餐饮食习惯，多吃蔬菜水果，减少热量的摄入。
②规律运动 在控制饮食的基础上，加入适量运动来增加热量支出，这样才能实现热量平衡，达到减脂的目的。
运动方式很多，快走、慢跑、自行车、游泳、健身房训练等都可以，选择一种自己喜欢的，坚持每个月最少15天，减脂的效果会非常显著。
我们可以搭配一些针对性训练。比如平时久坐不动，可以练习简单的普拉提动作；如果有含胸驼背的问题，可以每日练习以下这组瑜伽动作进行改善。