孕早期（1-3个月），胚胎正处在发育阶段，孕妇的孕吐反应也比较强烈，这个阶段的运动主要以保持身体状态平稳为主，可以做些孕期瑜伽来缓解妊娠反应造成的身体不适，为后期运动打好基础 孕中期（4-7个月）是孕期最适合做运动的时间段，这个时期胎宝宝已经相对比较安全了，孕妇可以在专业的人士指导下进行健身锻炼、游泳等，这些运动不仅能帮助孕妇控制体重增长，改善孕期不适症状，还能增强肌肉力量，为顺产做准备。当然，这个时间段也是进行孕期运动的黄金时间，建议在这个期间内进行系统化的训练，收获最大的效果。 除了以上两种运动外，孕妇可以经常散步，平时没事的时候可以散散步，既能锻炼下肢力量，又能增加血液循环，对孕期的诸多不适都有很好的改善效果，而且在分娩的时候更有利于胎宝宝娩出。
到了孕晚期，胎宝宝发育得更快，很多妈妈的肚子都明显大了起来，行动也越来越不方便，这个阶段如果运动不当或者运动量过大都有可能造成早产，这个时期的运动以适量、缓慢为宜，可以选择在饭后散散步或每天睡前做一次腿部和脚部按摩，促进血液循环，放松全身的肌肉，促进睡眠。
艾铁兵优质答主在怀孕初期，医生建议孕妇要谨慎进行运动，以确保胎儿的安全。在怀孕三个月时，已经度过了孕期的危险阶段，可以在医学许可的情况下进行一些轻微的运动，以提高孕妇的健康水平。以下是一些建议在怀孕三个月时可以尝试的运动：
1. 散步：散步是一种低风险的运动，适用于孕妇。可以每天进行30分钟左右的散步，增加氧消耗，提高孕妇的心肺功能，还可能有助于产后恢复。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽可以帮助孕妇调整身体姿态，减轻脊背压力，还能起到放松的作用。在怀孕三个月后，可以在专业指导下尝试一些简单的孕妇瑜伽动作。
3. 泳姿游泳：游泳是一项低冲击力的运动，适合孕妇。尤其是使用泳姿游泳，可以减少关节承受的力量，对肝脏和肾脏等器官也有很好的按摩作用。
4. 慢跑或妊娠体操：在医生许可的情况下，孕妇还可以尝试慢跑或参加妊娠体操班。这些运动有助于维持体型，增强肌肉力量，提高身体协调性。
注意事项：
在进行孕期运动时，孕妇应该注意适度原则，感到不适应该立刻停止。开始进行孕期运动前，最好咨询医生的意见，以确保运动的安全性和适应性。妊娠期好的运动习惯可以有效缓解孕期的不适症状，对健康及分娩过程有积极作用。
