体脂率一个月能降多少？
这个要看具体的个体情况，不能一概而论。 首先，每个人的体质是不一样的，同样的运动量和饮食控制力度下，每个人的反应都是不一样的。其次，减肥不是减脂肪，人体是一个复杂的有机整体，减肥是多种代谢过程的综合结果，因此不能把体重降下来单纯归因于某种因素。最后，减脂是一个长期的过程，需要保持耐心。
一般来说，坚持三个月以上，体重下降明显；坚持六个月以上，体型会出现明显改善；坚持一年以上，身体各项指标都会恢复到较好的状态；长期坚持合理运动+健康饮食，体脂率可降低10%-20%，肌肉含量可增加5%-10%。当然，如果有基础代谢受损等情况，可能需要更长时间来调整。
不过，要注意的是，如果运动过度或者节食过度，可能使机体产生应激反应，导致身体新陈代谢能力下降，这时候不仅达不到减脂效果，还有可能增加肌肉含量和脂肪储量。所以，在运动中要量力而行、循序渐进，不要给自己过多的心理压力；在饮食上也要尽量保持均衡营养，切忌盲目节食。
不同人群的降脂需求存在差异性，比如老年人群体往往存在肌肉含量降低的问题，需要重视肌肉的恢复和增强训练以维持肌肉含量；而肥胖人群中往往存在胰岛素抵抗，除了控制好饮食外，还需要强化身体的糖代谢功能等。只有找到适合自己的方法，科学瘦身，才能让身材变得更好。