有氧运动几个月有效果？
这个要看具体情况，每个人具体情况不同，比如年龄、性别、身高、体重、基础代谢率等等都有关。 一般来说，进行三个月的有氧运动（每天30分钟），身体会有比较明显的改善。 首先是能量消耗增加，因为运动会增加肌肉含量和线粒体的数量（有氧气消耗的细胞器），每次运动时，都会发生氧化应激反应，产生自由基，这些自由基会导致新陈代谢中的氧化还原过程增加，从而让细胞对能量的利用率提高，身体的耗能增加；
其次是生理机能变化，在进行有氧运动时，能够明显观察到身体对氧气及营养的吸收利用情况，肺活量上升，呼吸功能增强，血液供氧能力提高，身体的基础代谢水平会随之升高；
第三是形体上的改变，在运动中，通过骨骼肌收缩，可以使全身的肌肉得以锻炼，尤其是那些被当作“废物”的肌纤维会被激活，逐渐变得强壮，同时，肌肉量的增加也会让身材看起来更有型；
当然，有氧运动的益处远不止这些。 进行有氧运动，不仅能提升心肺能力，还能提升神经反馈能力，促进内分泌调节，降低患糖尿病和肥胖的风险，甚至还有预防衰老的作用呢！ 所以，只要能够坚持下来，相信你一定可以收获一个好身体！