我跑过的最快速的半个月，一天差不多半公里，轻了四公斤，但是我的体脂低了很多，体型变化很大 然后现在放慢了速度，控制饮食，轻了一公斤左右。这个数据对我来说，运动产生的热量消耗大于食物摄入，一个月可以减轻体重4斤左右，如果配合合理的饮食，减重会更加明显 我从四月开始，基本上每天早晚各一个五公里的慢跑，偶尔休息会跑两公里或者更多。
饮食上没有特别控制，就是不吃零食，正餐吃七分饱，不暴饮暴食。不过我晚上一般只喝一杯低脂酸奶和一小把坚果。五月的时候因为要见客户，在最后一天猛吃了大碗麻辣烫（罪恶至极），结果第二天称体重，足足重了两斤！！ 所以一定不要学我这样贪吃！
另外有人说跑步会让腿部变粗，我不信这个邪，反正我跑了这么久，没发现腿变粗。
如果真是跑步让腿部变粗，那那些练搏击的，跑马拉松的，不得个个都是肌肉巨兽啊！ 最后推荐大家看一部纪录片《超级减肥王》，里面有很多减肥知识和心得都值得学习，而且很刺激人的意志力。
修琳舒优质答主每个人身体的机能，体内脂肪的含量是不一样的。所以，跑步减肥半个月能瘦几斤也是因人而异的。但是，跑步减肥一般不会有太大的差别，减肥的速度在三至五斤之间。只要能够坚持并且保证一定的跑步运动量，健康的减肥，瘦几斤其实也没有太大的区别。
减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持，短期减肥是很难见到明显的效果的。所以说如果想要减肥，就必须要拿出一定的恒心和毅力，坚持长期的运动。这样，在慢慢的消耗脂肪和热量的过程当中，才会达到最终减肥的目的。减肥是一个从质变到量变的过程，量变积累到了一定的程度，才能最终完成质变。所以说减肥一定要坚持循序渐进的过程。如果急于求成，是很难完成减肥的目的的。
减肥是一个长期的过程，健康地减肥，一般每天的减肥量在200克左右。所以，半个月减肥3斤左右也是属于正常的现象。减肥速度过快的话，是很容易反弹的。所以说减肥速度控制在自己的身体代谢能够完成的范围之内是最好的。过于快速减肥的话，是很容易造成体内代谢紊乱，影响减肥的效果。所以每天减肥200克左右是最健康的方式。
