一个月瘦14斤正常吗？
对于体重基数大，身体脂肪含量高的人，一个月减掉14斤体重是很正常的。 但如果你本身体重基数不大，身高也不高，那么一个月减重14斤体重的确是偏快的。 正常情况下，一个体重基数大的人，在不借助药物、不进行手术的前提下，想要减掉14斤体重，至少需要6个月的时间！
但是借助运动或者节食，也是可以做到快速减脂的。比如每天慢跑30分钟，一个月就可以消耗30×30=900卡路里热量；如果搭配有氧运动，比如游泳、健身操等，每天可以消耗1000卡路里热量。 这样的运动量不仅可以快速消耗热量，还能强身健体，增强免疫力，何乐而不为。 但是这种快速的减脂方式会伴有反弹，一旦停止，体重将会重新增加。所以说，采用这种方法减肥，一定不要停止锻炼，否则前功尽弃。
除了运动之外，合理的控制饮食也是必不可少。因为食物是人体能量的主要来源，只有吃对了食物，才不会造成体内堆积的热量，进而转化为脂肪存储起来。 对于那些想快速减掉身上多余赘肉的人来说，一定要记得避免摄入过高热量的食物，例如油炸食品、动物内脏、甜食等。可以在日常生活中多吃一些粗粮、蔬菜、水果等低热量的食物，以补充人体每日所需的能量的同时，减少热量摄入。 当然，运动加合理控制饮食，才能达到最佳的效果。
要想拥有完美的身材，光靠运动或者节食都是不够的，还要控制好食欲，尽量避免食用高热量的食物。同时，还可以在饮食上加入膳食纤维的摄入，因为膳食纤维不仅有助于减缓消化速度，更有助于肠道健康。比如多吃富含膳食纤维的蔬菜，即可起到一定的减脂效果。 不过要注意的是，千万不要盲目服用减肥药、做抽脂手术来达到瘦身的目的，这样做有可能会伤害身体健康，而且很容易复发。