乒乓球如何锻炼腕力？
这个我比较有经验，以前练过两年多乒乓球。 先来说说什么是腕力训练，简单来说就是针对手腕肌肉群（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等）进行的力量训练，目的是提高手对球的控制力和击球力量。 下面推荐几个常用的训练方法：
1.握力器练习 找一把合适的握力器（健身店一般都有卖，网上也应该可以买得到），每天练习握力器30个组，每组20次。
2.跳绳 在地板上坐直，双脚并拢，用力跳起，在最高点时双手上举过头顶，然后慢慢落下，每次5组，每组30次。
3.哑铃练习 练习前准备一对小哑铃（重量根据个人体质情况而定），手臂伸直举起哑铃，重复做“握拳—舒展”动作，每次5组，每组20次。
4.弹力带练习 准备一根弹力带，坐在椅子上，把弹力带套在手腕上，交替做弯曲伸直运动，每次5组，每组20次（如下图）。 除了以上四种基本练习外，还可以尝试一下进阶的训练计划如： 训练计划一：单脚下蹲起立 右脚着地，左脚抬起，身体呈弓步，然后回复到初始状态，左右腿轮换着做，每边做5组，每组15次。
训练计划二：徒手深蹲 双脚分开与肩宽，脚尖指向正前方，膝盖不要内扣或外展，上半身保持挺直，臀部向下坐着，然后站起来，每组10次。
训练计划三：俯卧撑 收腹挺胸，腰部贴紧地面，双臂打开伸直，然后屈肘，身体下降至肩部超过手臂的宽度，每个动作坚持做50次。 这些训练计划需要循序渐进地进行增加，不可盲目追求量而受伤哦！