以直板为例简单说明，横板方法相似但略有出入。 基础能力训练：
①基本功练习，正手、反手发力，正手、反手拉球，多球训练。每天2小时（分上下午）。
②身体素质联系，弹跳力、腿部力量、核心力量（腹肌和臀大肌），每周3次。
③技术融合，各种技术结合实战练习，正手攻球、发球抢攻、正手拉球、反手拨球等，每天1.5小时。以上训练根据时间状况可同时进行。
④战术配合练习，双打、团战，发挥团队作用培养配合意识，每次一小时。
⑤技术调整改进，根据日常训练和比赛中出现的失误和问题制定针对性的训练计划并实施，每天0.5小时。
⑥新招学习，根据赛事需求及技术特点，学习新的技战术，每天0.5小时。
⑦日常热身活动，基本的热身活动和动作练习，防止受伤，每次40分钟。
⑧专项体能提高，根据项目特点增加速度、耐力、灵敏素质训练，每次40分钟。
⑨对抗赛，分组进行比赛，提升实战感觉，每次一小时。
⑩体能提高，耐力、速耐、肌肉力量、肌肉耐力等相关测试与练习。每周三次。
注：根据具体情况对训练计划进行调整。
诸宣材优质答主1、抢先上手。发球抢攻或接发球抢攻，抢先上手以求一板解决战斗或为后续的进攻创造机会，是实战中最为常见的制胜手段。它对选手的前三板技术要求很高，在双方的前三板技术都很高时，看谁的后三板抢攻更坚决、更果断、更有效。
2、以多变的技术打乱对手节奏。乒乓球技术主要体现在落点、旋转、速度、节奏几方面，落点和旋转变化复杂，应不断变换落点和旋转，迫使对手忙于应付，无暇组织有效进攻，从而出现机会球后伺机一击。
3、加强相持能力。两方选手在场上形成僵持时，应充分发挥比对手更强的相持能力控制对手，以更强的相持能力迫使对手出现失误或主动进攻迫使对手回球质量下降从而一击制胜。
4、在前三板和相持球能力相当的情况下，主要比拼各自的站位和落点。无论进攻，还是防守，选手都会有一个自己活动范围。双方在僵持不下的时候，如果能够通过落点的限制限制来扩大对手的活动范围，就可以达到疲惫对手、消耗对手的目的。
5、增加对手失误。当对方状态好，自身强攻无法得分时，可以通过落点和站位迫使对手接你的旋转，让对手在你不适应的情况下增加击球失误，从而间接得分。
