3个月不吃晚饭瘦多少？
减肥不是吃不吃晚饭的问题，如果你晚餐时间没有到就感到饿了，那就是在欺骗自己了哦~ 首先呢我们得先弄清自己的基础代谢值（BMR）。 BMR=男/女体表面积(平方米)*14.6*体重kg/504 我用的是软件“薄荷健康”的公式计算的，大家可以下载一个计算一下哈 ~然后按照以下方法减掉2斤脂肪，只需要消耗3980kcal的热量即可！ 我以一个月为例，一天按2000cal热量摄入、1000cal热量支出来计算，可以粗略的计算出一个月大约可以减去两斤左右脂肪，这是比较保守的数字啦～因为一般人的基础代谢会比这个高一些...
一、如何有效减少2斤的脂肪？ a)增加消耗量＞3980kcal 运动消耗：每天慢跑约45分钟≈700kalb）少吃多餐 >3980kcal 如果有暴食倾向或者难以控制食欲的小姐姐们可以在三餐外加两顿加餐来满足自身需求，但要注意加餐不能影响正餐的量喔~ c）增加代谢>3980kcal 日常建议喝温水，促进肠胃蠕动；提高蛋白质和纤维的摄入也可以帮助身体燃烧更多的卡路里呀～ d）改变生活习惯>3980kcal
e）保持规律的生活作息 充足的睡眠可以促进新陈代谢以及恢复体力哒。 f）养成健康的饮食和生活习惯，慢慢减肥。 g）使用辅助产品
二、吃什么能更快速地减去脂肪呢？ ①富含膳食纤维的食物 果蔬、豆类、粗粮都属于含膳食纤维丰富的食物。 ②维生素 富含维生素A、C的蔬菜对脂肪的代谢有很大作用噢③优质蛋白类食物 奶制品是优质的蛋白质来源之一，另外鱼肉、蛋类也是比较好的选择。 ④油脂类食物 适量食用油脂可以改善机体的敏感性，降低患糖尿病的风险。